MMA Et Sports de Combats : Routine Abdos en Béton

MMA routine abdos

Résumé de l’Entraînement

But de la Séance : Performance Sportive

Type d’entraînement : 1 groupe musculaire sollicité

Niveau d’entraînement : Débutant

Nombre de Séance : 3 fois par semaine

Matériel Requis : Medecine Ball

Pour Homme & Femme

Description de l’Entraînement

La séance d’entraînement suivante peut être exécutée 2-3 fois par semaine sur des journées d’entraînement non-consécutives. Certains des exercices sont peu communs et les descriptions imagées sont fournies ci-dessous.

Sit-Up avec Medicine Ball :

routine abdos MMA

Planche Thaïlandaise :

routine abdos MMA

position de départ en gainage facial, faire une rotation sur un coté et faites rejoindre le coude et le genou libres. Revenir en position de départ puis faire la même chose de l’autre coté.

Medicine Ball Gut Shredder :

routine abdos MMAroutine abdos MMA

La présentation photo ne montre pas de medicine ball mais dans notre cas il en faudra un. La position de départ se fait en position de garde, puis exécutez un mouvement comme tenir la tête de l’adversaire et lui infliger un coup de genou.

Thai Crucifix :

routine abdos MMAroutine abdos MMA

Le mouvement s’exécute comme la planche thaïlandaise, position de départ sur les 2 mains au lieu des coudes. Puis basculer sur un coté comme sur la 1 ère photo et faire rejoindre son coude et genou libre. Revenir en position de départ sur les deux mains et faire la même chose de l’autre coté.

Knee to Elbow Debout :

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Baissez votre coude droit en relevant votre genou droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Retour à la position de départ. Ensuite touchez votre coude gauche avec votre genou gauche.

Abdominal Air Bike :

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Crunch sur le Coté :

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Plan du Circuit à Exécuter :

  • Sit-Up avec Medicine Ball, 1 série de 50 répétitions
  • Planche Thaïlandaise, 1 série de 25 répétitions par coté
  • Medicine Ball Gut Shredder, 1 série de 50 répétitions par coté
  • Thai Crucifix, 1 série de 25 répétitions par coté
  • Knee to Elbow Debout, 1 série de 50 répétitions par coté
  • Abdominal Air Bike, 1 série de 50 répétitions par coté
  • Crunch sur le coté, 1 série de 50 répétitions par coté

Exécutez ce circuit 2 à 3 fois par semaine.

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