Séance d’Entraînement : Biceps

Attaquez vos bras sous toutes les coutures avec cette routine de biceps.

entraînement biceps

Cette routine emploie des haltères, une barre et une poulie, mettant les bras dans diverses positions  : devant avec les curls sur table, derrière avec les curls inclinés, sur les côtés avec les curls à la barre, pour finir parallèles au sol via les curls à la poulie . Une telle diversité de mouvement aidera à assurer que les deux parties du biceps seront stimulés au maximum pour grandir et être fort.

Entraînement :

  • Durée : 60 min
  • 4 Exercices
  • Avec équipement

Exercice 1 : Curls sur table

échauffez vous avec 2 séries avant de commencer le programme.

3 séries de 10-12 répétitions avec 45-90 sec de récupération

entraînement biceps

Exercice 2 : Curls inclinés avec haltères

3 séries de 10-12 répétitions avec 45-90 sec de récupération

entraînement biceps

Exercice 3 : Curls à la barre

3 séries de 10-12 répétitions avec 45-90 sec de récupération

entraînement biceps

Exercice 4 : Cruls à la poulie haute

2 séries de 15-18 répétitions avec 45-90 sec de récupération

entrainement biceps

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